100 причин для пользы тела

  • задать вопрос
  • В какой одежде лучше всего ходить на фитнес, чтобы не спровоцировать воспаления на коже? Наталья
    Одним из самых распространенных воспалительных заболеваний кожи является акне (или, проще говоря, угревая сыпь), возникающее вследствие нарушений в пилосебационных структурах (волосяных фолликулах и сальных железах). Причин, способствующих развитию данного недуга множество – от гормональных и генетических, до обусловленных внешним воздействием. К последним можно отнести такие факторы, как жара и высокая влажность.
    Возвращаясь к вопросу, стоит отметить, что большое количество одежды для фитнеса изготавливается из низкокачественной синтетики, препятствующей нормальной воздухопроницаемости и температурному обмену, вследствие чего происходит закупоривание пор, и, как следствие, появление угревой сыпи. Следовательно, при выборе тренировочного костюма, следует обращать внимание в первую очередь на материал, из которого он изготовлен. 
    Не рекомендуется тренироваться в одежде из натурального хлопка, поскольку данный материал быстро впитывает пот, налипает на кожу, препятствует нормальному воздухообмену и, к тому же, довольно сильно впитывает запахи. 
    Хорошим вариантом станут вещи из лайкры с полиэстром, либо из лайкры с хлопком. Одно из самых оптимальных решений – это покупка спортивной формы из сапплекса – высококачественного синтетического материала, обеспечивающего высокий тепло- и воздухообмен. 
    Также стоит отметить, что желательно покупать одежду для занятий фитнесом от известных производителей, в специализированных магазинах, а не на рынке. Так вы с большей вероятностью обезопасите себя от неприятных последствий в виде аллергии и воспалительных процессов, и заодно приобретете качественную вещь, способную дольше сохранять презентабельный внешний вид и форму.

    Пак Павел
    Инструктор тренажерного зала.
    Фитнес клуб "КПД"

    Какие кроссовки лучше покупать для тренировок в зал? Марина
    Из личного опыта могу сказать, что выбор спортивной обуви целиком и полностью определяется направлением спорта, в котором вы желаете развиваться и реализовываться. Если в приоритете у вас силовые тренировки с отягощениями и работой на свободных весах, то лучше всего подойдет обувь с жесткой и устойчивой подошвой, плотной шнуровкой. Наличие или отсутствие каблука в данном случае определяется, скорее, личными предпочтениями, а также антропометрическими данными спортсмена. 
    Если же вы планируете заниматься аэробной нагрузкой, то подойдут легкие кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами подошвы.
    Общим критерием при выборе кроссовок для тренировок в зале должна стать воздухопроницаемость. Иными словами, обувь должна дышать.
    Не стоит забывать и о специализированной обуви. К примеру, многие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в так называемых «штангетках» - обуви с жесткой конструкцией и высоким каблуком, что обеспечивает дополнительную устойчивость в базовых движениях. Боксеры, к примеру, тоже используют специальные «боксерки» - обувь на тонкой подошве из нескользящих материалов, часто с высоким голенищем для лучшей устойчивости и мобильности.

    Пак Павел
    Инструктор тренажерного зала.
    Фитнес клуб "КПД"

    Почему после приседа болят коленные суставы? Татьяна
    Сами по себе приседания – чрезвычайно сложное упражнение в техническом плане. Пожалуй, даже, самое сложное. Но вместе с тем и самое эффективное. Однако, как это часто бывает, результативность влечет за собой определенный риск, и приседания – тому не исключение: при несоблюдении правильной техники спортсмен легко может травмироваться. 
    Колени во время приседа – одна из самых подверженных травмам частей тела. Боли в коленном суставе могут возникать из-за механических повреждений, таких как микроразрывы связок. В большинстве случаев неприятные ощущения, травмы имеют место быть из-за неправильной техники выполнения упражнения.
    В идеале, во время приседа колено должно находиться на одной линии с носком, однако часто можно увидеть, как спортсмены в силу неопытности или каких-то иных причин, навешивают за штангу неподъемные для них веса и, пытаясь встать, резко сводят колени, хотя носки смотрят в противоположную сторону. В такие моменты связки коленных суставов испытывают чрезвычайный перегруз.
    Также причинами болей могут стать внутренние заболевания суставов, либо отложения солей. А еще недостаточно тщательная разминка перед выполнением упражнения. Помните: разогрев мышц и суставных сочленений чрезвычайно важен – как с точки зрения продуктивности тренировки, так и с точки зрения безопасности.
    Так или иначе, при первых неприятных ощущениях не нужно заниматься самолечением, а стоит сразу обратиться к квалифицированному специалисту.

    Пак Павел
    Инструктор тренажерного зала.
    Фитнес клуб "КПД"

    Как мне тренироваться по моему типу фигуры: широкие плечи и узкий таз. Какие упражнения нужно включить в тренинг для того, что бы моя фигура стала пропорциональна? Петр
    При таком типе фигуры необходимо создать силуэт. Увеличить внешную сторону бедра,икроножные мышцы,ягодичные мышцы.
    Одни из более эффективных в данном случае упражнений:
    1.Приседания "Сумо"(широкая поставка ног)
    2.Выпады
    3.Наклоны
    Ну и конечно же икры,все возможные подъемы на носки,с весом,без веса,сидя в тренажере.

    Белокопытов Владимир
    Инструктор тренажерного зала
    Фитнес клуб "Атлетика"

    Зачем пить протеин, когда занимаешься силовым тренингом? Какой протеин лучше выбрать для набора массы? Можно ли обойтись без спортпита? Андрей
    Откровенно говоря без спортивных добавок вполне можно тренироваться,но есть необходимые,такие как,витамины,минералы и отдельные аминокислоты.
    Что говоря о протеине! Расскажу коротко!
    Есть норма белка которая высчитавыется исходя из Вашего собственного веса! Возьмем в пример 100 килограммового атлета,набирающего массу,норма потребления белка для него 2.2гр на килограмм собственного веса. Прибегнем к простейшим расчетам 100*2.2=220гр белка в день! Все это можно употреблять из обычных продуктов,но придется разделить приемы пиши на 5-7 раз в день,не каждому дано столько раз покушать,именно в таком случае применяют белок в порошке!
    Не можешь набрать 220гр белка в день из пиши,пей протеин!!! Все просто!!!
    Протеин бывает нескольких видов:
    1.Яичный
    2.Сывороточный
    3.Говяжий
    4.Казеин
    5.Мультикомпонентный
    6.Изолят
    7.Гидролизат
    Каждый из видов протеина имеет свои особенности.
    Для набора лучше использовать сывороточный белок после тренировки,и казеин за 30-40 минут до сна. Если есть возможность то подключите и мультикомпонентный протеин.

    Белокопытов Владимир
    Инструктор тренажерного зала
    Фитнес клуб "Атлетика"

    В какое время лучше ходить на тренировки? Утро или вечер? Есть ли разница? Павел
    Выбирать время тренировок нужно исходя из вашего привычного распорядка дня,лишь это является ограничением. Нет разницы в какие часы проводить тренировку,есть разница в какое время Ваш организм готов к тренировке.

    Белокопытов Владимир
    Инструктор тренажерного зала
    Фитнес клуб "Атлетика"

    Сколько грамм белка нужно потреблять ежедневно для того, чтобы мышцы активнее росли? Николай
    Тренировки в зале очень индивидуальны,так же как и потребление белка. Норма белка для человека при занятиях в тренажерном зале от 2гр до 4гр,в зависимости от массы тела и поставленной задачи(похудение,набор мышечной массы)

    Белокопытов Владимир
    Инструктор тренажерного зала
    Фитнес клуб "Атлетика"